क्रिएटिन वर्ल्ड में सबसे ज्यादा रिसर्च सप्लीमेंट मे से एक है। और इसके मेडिकल बेनिफिट भी बहुत हैं क्रिएटिन बॉडी मे नेचुरली मिलता है हमारी बॉडी खुद का क्रिएटिन उत्पन कर सकती है यह अमीनोस से मिलकर बनता है जैसे ग्लाइसिन, मैथियोनाइन, आर्जिनाइन आदि क्रिएटिन कई फूड्स सोर्स से मिलता है जैसे फिश,चिकन, मटन, आदि।लेकिन डाइट से क्रिएटिन की पूर्ति नही हो पाती इसलिए हमे सप्लीमेंट से लेना पड़ता है
क्रिएटीन को यूज केसे करते है:–
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट फॉर्म में आता है। जिसे वर्कआउट से पहले भी ले सकते हे और वर्कआउट के बाद भी ले सकते है इसके ज्यादा फायदे वर्कआउट के बाद लेने पर देखे गए है
फायदे:
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सेफ है। एफेटिव है और बहुत ज्यादा फायदेमंद है जैसे मसल मास का साइज बड़ाने में मदद करता है और मसल्स मे पानी होल्ड करता है जिससे मसल्स डी हाइड्रेडहाइड्रेड रहेती और मसल्स का साइज बड़ाने में मदद करता है ।और ये atp की मात्रा को बड़ा देती है। जिससे वर्कआउट मे एनर्जी मिलती है वेट अच्छे से लिफ्ट होता है।
जब वेट अच्छे से लिफ्ट होगा तो मसल्स ब्रेकडाउन होगी ।और मसल ब्रेकडाउन होगी तो अच्छे से रिकवर होगी रिकवर होगी तो साइज बड़ेगा।और माइंड मसल्स कनेशन के लिए भी अच्छा सप्लीमेंट है इससे जॉइंट सपोट अच्छा मिलता है। लोअर बैक पेन मे भी फायदेमंद है। बेनिफिट अच्छे तब मिलेगे जब कोई फिजिकल ऐक्टिविटी कर रहे हो। इसे आप बल्किंग और कटिंग दोनो फेज मे ले सकते है
साइड इफेक्ट्स:
रिसर्च में क्रिएटिनमोनोहाइड्रेट कोई नुकसान नही देखे गए है अगर हम कोई भी चीज को अनलिमिटेड लेगे तो वो चीज नुकसान ही करेगी जेसे की वर्कआउट तो करना चाइए 45 मिनिट और हम करे रहे है
दो दो घंटे तो वो नुकसान ही करेगा।
केले खाने ह पांच और खा रहे ह दस दस तो वो कब्ज ही करेगे। इसलि एक्रिएटिनमोनोहाइड्रेट को डेली 3 से 5 ग्राम ले सकते है। और एडवांस लिफ्टर है वो 5 से 10 ग्राम तक ले सकते है।
जो हमारे बिग्नर भाई ह वो 3 ग्राम ले सकते हे। बाकी आप अपने ट्रेनर से सलाह ले सकते है। क्योकि सबका मसल्स मास अलग अलग होता है। मेटाबॉलिजम, शारीरीक परक्रिया अलग होती है । ट्रेनर को न्यूट्रीशन का ज्ञान होना चाहिए।
वर्कआउट से पहले ले या बाद में:
क्रिएटिनमोनोहाइड्रेट को वर्कआउट से पहले भी ले सकते है जो मसल्स कोट्रेसन में मदद करेगा और वर्कआउट के बाद भी ले सकते जो रिकवरी में मदद करेगा या इसको आप सुबह भी ले सकते है या श्याम को भी ले सकते है एक सप्ताह रेगुलर लेने से रेगुलर वर्कआउट करने से ये बॉडी मे लोड हो जाता है और atp लेवल को बड़ा देता है बस आपको डूबब्लिकेट सप्लीमेंट से बचना हे क्यो की हेल्ट को बनाना है बिगाड़ना नही है।
अब बात करते रेट की:
मार्केट में कई तरह के क्रिएटिन आते है। जिसमे से बेस्ट क्रिएटिनमोनोहाइड्रेट है। सभी कम्पनी के अलग अलग रेट है।
अनफ्लेवर आपको 250 में 100g मिल जायेंगे अगर ap फ्लेवर मे लेना चाहते है तो ये आपको रेट 500 मे 100g मील जायेगा।
बेस्ट कंपनी क्रिएटिनमोनोहाइड्रेट जो आप खरीद सकते है
Dr. choice,,,,,, muscle blaze,,, helth fam,,,,,big muscle,,,asitis,,,,on,,,,, आदि सप्लिमेंट कंपनी है। जिससे क्रिएटिन खरीदी सकते है।